こんにちは〜 少し前まで、鶏胸肉、豚ヒレ肉、ステーキのメニューをローテンションしていた為 メニューに飽きがきた旦那の為にオーダーカットが良いのでは？ と思い付き、肉のハナマサへ聞いたら何と承ってくれるとの事で前回から注文カットをお願いしていま…

暫く書いていませんでしたが、そろそろ大会も2ヶ月前になってきて旦那が体作りに本スイッチが入りましたので日記を再開します(^.^) 最近はお腹の調子も良く、食事も楽しそうです♪ 先日、代官山のHALEOへプロテインを買いに行きました。 HALEOと言ったらクロ…

ブログを更新してませんでした。 旦那のお腹の調子が悪くなってから半月…。 血液検査やらガン検査やら胃カメラなど受けてようやく痛みが取れてきたみたいです。 原因は胃酸が沢山出ていたらしく。 そのために焼けた様に痛かったみたい。 本当に半月可哀想に…

3月27日 朝ごはん 白米= 110g 玄米=110g 卵黄=1個 卵白=3個 サバ半分＝50g キャベツ＝50g きのこ= 30g 昼ごはん 玄米= 100g 白米= 100g 牛サガリ赤身=100g 卵黄=1個 卵白=3個 キャベツ＝60g レタス＝ 20g ミニトマト= 20g 間食玄米オニギリ 100g×2プロテイン…

朝ごはん 白米= 100g 玄米= 100g 卵黄=1個 卵白=2個 赤魚=80g ほうれん草= 30g キノコ= 30g キャベツ= 30g 521kcal 昼ごはん 玄米= 100g 白米= 100g 卵黄=1個 卵白=2個 鶏むね肉=140g キャベツ＝50g キノコ＝50g ほうれん草= 30g 616kcal 夜ごはん 米麺= 100…

23日は朝昼はいつものようなご飯とお弁当〜夜は飲み会でした。 トレーニングもなし。 24日はお弁当をつめて早朝から水取りに行きました。 旦那はお腹の調子が悪いので 蒸し野菜と蒸し鶏とおにぎりです。笑 私が気学を勉強してて月ごとに吉方へお水を取りにい…

旦那の胃が15日から痛いみたいでなかなか治らない。 食欲はあるけど食べた後痛むみたい。 可哀想に…。 朝ごはん プロテインパンケーキ=2枚 昼ごはん 玄米=160g 鶏むね肉=150g ブロッコリー=30g えのき＝45g レタス＝35g いんげん＝40g ピーマン＝ 40g 夜ごは…

朝ごはん 全粒粉パン=2枚 ミニトマト=65g アボカド= 70g レタス＝50g 卵黄=1個 卵白=3個 豚ヒレ肉=85 小松菜＝40g お昼ごはん ZESTでステーキランチ 夜ごはん 玄米=130g 小松菜＝40g ブロッコリー=30g えのき＝60g むね肉=120g 納豆=1パック 間食 プロテイン…

朝ごはん 全粒粉パン=1枚(60g) 卵黄=1個 卵白=3個 ブロッコリー= 50g ミニトマト＝50g 307kcal 昼ごはん 玄米=200g 鶏むね肉=150g 小松菜＝30g きゅうり＝40g ブロッコリー= 50g レタス＝50g ミニトマト=＝30g 納豆=1パック 635kcal 夜ごはん 玄米=170g 豚ヒ…

週末に長野へ帰り思いっきり食べて帰って参りましたー！ 旦那のお母さんがまたお菓子を沢山買ってくれるので幸せでした 旦那は胃腸炎になっちゃってて可哀想でした。 金曜日から日曜日までは完全にお休みをして、昨日からまた健康食に戻します。 因みに私は…

朝ごはん 玄米パン=120g 卵黄=2個 卵白=4個 アボカド=80g レタス＝40g ブロッコリー= 40g トマト=70g 玉ねぎ=55g 豚ヒレ肉=65g 790kcal 昼ごはん 玄米=200g 鶏むね肉=220g アボガド80g トマト=50g 玉ねぎ=70g ごぼう＝30g レタス＝30g 778kcal 夜ごはん 玄米…

朝ごはん 白米=220g サバ=80g アスパラ=25g 菜の花＝35g ブロッコリー=35g 納豆=1パック 733kcal 昼ごはん 白米=220g 鶏むね肉=150g レタス=20g ごぼう＝45g ブロッコリー=45g 菜の花=25g ミニトマト=30g 595kcal 夜ごはん 白米=240g 豚ヒレ肉=200g ミニトマ…

おはようございます☀ 今日は娘の100日です 週末にお宮参りとお食い初めをしに長野へ帰還しますがその前にインスタなどに良くある 記念写真に挑戦。 写真ってセンスが必要なのだと 実感。 娘はそのうち寝ちゃって笑った顔は上の一枚しか取れなかったです 笑 …

バウンサーの素晴らしさ！ 友人宅で…。 くずったとときはバウンサーでゆらゆらすると寝てくれて助かる！！ 足で揺らすだけだから作業しながらできるしいいねぇー！ 昨日のおさらい。 朝ごはん 玄米=220g サバ=80g ブロッコリー= 40g えのき＝40g ごぼう＝40g…

朝ごはん 全粒粉パン=2枚 レタス=50g きゅうり＝30g 卵黄=3個 卵白=4個 ミニトマト= 40g 鶏むね肉= 40g 662kcal 昼ごはん 玄米=220g 牛肉赤身ランプ=200g ブロッコリー=50g アスパラ=30g えのき＝30g ミニトマト=45g 650kcal 夜ごはん 玄米=150g 豚ヒレ肉=21…

娘が声を出して笑うようになってきました！ 日々成長ですね。 さて昨日のメニュー 朝ごはん 全粒粉パン=140g 卵黄=2個 卵白=4個 きゅうり=30g 鶏むね肉=60g アボカド=65g カッテージチーズ= 40g 飲むヨーグルト=200ml total 637kcal 昼ごはん 玄米=200g 鶏む…

今日はトレーニングメニューがお休みでした。 朝ごはん 玄米=210g 納豆=1パック 豚ヒレ肉=60g サバ=80g ごぼう＝30g カリフラワー=30g ブロッコリー=20g ミニトマト=40g ベビーキウイ=30g ブルーベリーが＝30g 昼ごはん 玄米=220g 鶏むね肉=150g カリフラワ…

朝ごはん 玄米=220g アスパラ= 20g ミニトマト=35g サバ= 85g ブロッコリー=35g えのき＝40g 卵=1個 びん長まぐろ=65g 486kcal 昼ごはん 玄米=200g ブロッコリー=65g ミニトマト= 40g アスパラ=20 ゆで卵=1個 634kcal 夜ごはん 玄米=150g アボガド=55g えの…

朝から筋肉を作る本を音読する旦那とそれを聞いてる娘。 昨日のおさらい 朝ごはん 玄米=200g 納豆=１ 卵白=３ サバ＝90g えのき＝30g ミニトマト＝40g ゴボウ＝30g ベビーキウイ＝40g ブルーベリー＝30g 昼ごはん 写真は忘れた。 玄米=200g 鶏むね肉=210g ブ…

毎朝鏡でポーズする旦那。 笑顔の作り方がブラマヨの小杉さんの笑い方みたいになっちゃうから 笑いを取るならまだしも。 かっこいくってのは、こりゃむずかしい。 5ヶ月あるから似合う決めスマイルを毎朝練習する夫婦です。 さて昨日のおさらい。 朝ごはん …

朝ごはん 玄米=220g 卵黄：卵白=1：4 納豆=1パック ブロッコリー=50g ミニトマト=50g アーモンド=10g ベビーキウイ=40g ブルーベリー=30g 728kcal 昼ごはん 玄米=220g 和牛肩ロース赤身=100g 鶏むね肉=120g ブロッコリー=50g アボカド=80g ピーマン=20g ごぼ…

昨日はひな祭りでした！ 娘の初お雛様です。 夫婦共々長野出身なのですが、長野のひな祭りは4月1日なのですよ〜。 もうすぐ100日記念になるので、［お食い初め］［お雛様会］をしに長野へ行く予定です。 東京では3月3日なのでお家のミニお雛様は片づけまーす…

こんにちは、 あと2日で生後3ヶ月になる娘が最近良くお話してて 毎日癒されまくりです。 子育てって楽しいなぁー！ 話は変わって旦那の落ち込みは夜にはすっかり治ってました。 よかったよかったー！ さて昨日のおさらい。 朝ごはん 玄米= 180g カリフラワー…

おはようございます〜 最近の朝の日課が有名なフィジーカーのポージングやトレーニングの YouTubeを見ながら朝食。 なのですが、見ながら私が 「フィジークで有名になる人って大体イケメンじゃない？イケメンしか選ばれないんじゃないの？こりゃ大変だ」 と…

朝ごはん 玄米= 180g 卵黄：卵白=1:2個 納豆=1パック ブロッコリー=80g ミニトマト=50g 鮭=1(50) 写真撮り忘れちゃったー！ 昼ごはん 玄米= 180g 鶏むね肉=185g レタス=50g アスパラ=40g 玉ねぎ=40g 間食 プロテイン=1杯 アーモンド=20g 玄米=150g 夜ごはん …

前日のメニューを載せていきます。 予定が変わり減量メニューから現状維持メニューに変更。(若干減量) 目標摂取カロリー3000kcalP=195g F=70g C=350g Ｐ:プロテイン(タンパク質) F：ファット(脂質) C：カーボ(炭水化物) 朝ごはん 玄米=180g 卵黄：卵白 =1:3…

はじめまして。 嫁のあさみです。 生後3ヶ月の娘とサラリーマンの旦那と家族3人仲良く暮らしてます♪ 私の旦那は元ラガーマン！ ラグビーを辞めてからも身体を鍛えるのが好きでよく鍛えていたのですが…最近フィジーカーに本格的になりたい！ と言うのです。 …