3月5日メニュー

毎朝鏡でポーズする旦那。

笑顔の作り方がブラマヨの小杉さんの笑い方みたいになっちゃうから

笑いを取るならまだしも。

かっこいくってのは、こりゃむずかしい。

5ヶ月あるから似合う決めスマイルを毎朝練習する夫婦です。

さて昨日のおさらい。

朝ごはん

玄米=210g

納豆=１パック

卵黄=１

卵白=３

サバ= 75g

ブロッコリー= 45g

アスパラ=30g

ミニトマト=30g

ごぼう=30g

836kcal

昼ごはん

玄米=220g

鶏むね肉=210g

ブロッコリー=55g

アスパラ=30g

ミニトマト=30g

625kcal

夜ごはん

玄米=150g

びん長まぐろ=200g

豚ヒレ肉=60g

アボカド=60g

えのき=60g

カリフラワー=55g

玉ねぎ= 75g

721kcal

間食

全粒粉サンドイッチ

食パン=1枚

きゅうり=20g

カッテージチーズ=20g

ゆで卵=1個

271kcal

プロテイン=1杯

アーモンド= 20g

合計

2746kcal  －254

P= 237      +42

F= 73        +3

C= 290     －60

脂質が多く取り過ぎちゃったみたいですね。

トレーニングメニュー

 

 

でした。