3月14日のメニュー
朝ごはん
白米=220g
サバ=80g
アスパラ=25g
菜の花＝35g
ブロッコリー=35g
納豆=1パック
733kcal
昼ごはん
白米=220g
鶏むね肉=150g
レタス=20g
ごぼう＝45g
ブロッコリー=45g
菜の花=25g
ミニトマト=30g
595kcal
夜ごはん
白米=240g
豚ヒレ肉=200g
ミニトマト=45g
ブロッコリー= 60g
ごぼう＝50g
(こんにゃく、油揚げ、切り干し大根含む)
玉ねぎ=100g
デザート
脂肪0ヨーグルト= 100g
いちご=80g
809kcal
間食
プロテイン=1.3杯
total 2310kcal
P= 175 -20
F= 32 -38
C= 319 -31
トレーニングメニュー
