3月4日のメニュー

朝ごはん

玄米=220g

卵黄：卵白=1：4

納豆=1パック

ブロッコリー=50g

ミニトマト=50g

アーモンド=10g

ベビーキウイ=40g

ブルーベリー=30g

728kcal

昼ごはん

玄米=220g

和牛肩ロース赤身=100g

鶏むね肉=120g

ブロッコリー=50g

アボカド=80g

ピーマン=20g

ごぼう=30g

きゅうり=20g

ミニトマト=30g

990kcal

夜ごはん

玄米=150g

豚ヒレ肉=200g

玉ねぎ=100g

アスパラ=50g

ブロッコリー=50g

ミニトマト=50g

351kcal

間食

脂肪0ヨーグルト=100g

プロテイン=1杯

プロテインパンケーキ1枚

 total 2503kcal  －497

P=210  +15

F=74    +4

C=299  －51

トレーニングメニュー