朝ごはん 白米= 100g 玄米= 100g 卵黄=1個 卵白=2個 赤魚=80g ほうれん草= 30g キノコ= 30g キャベツ= 30g 521kcal 昼ごはん 玄米= 100g 白米= 100g 卵黄=1個 卵白=2個 鶏むね肉=140g キャベツ＝50g キノコ＝50g ほうれん草= 30g 616kcal 夜ごはん 米麺= 100…