朝ごはん 玄米=220g アスパラ= 20g ミニトマト=35g サバ= 85g ブロッコリー=35g えのき＝40g 卵=1個 びん長まぐろ=65g 486kcal 昼ごはん 玄米=200g ブロッコリー=65g ミニトマト= 40g アスパラ=20 ゆで卵=1個 634kcal 夜ごはん 玄米=150g アボガド=55g えの…