3月1日のメニュー

こんにちは、

あと2日で生後3ヶ月になる娘が最近良くお話してて

毎日癒されまくりです。

子育てって楽しいなぁー！

話は変わって旦那の落ち込みは夜にはすっかり治ってました。

よかったよかったー！

さて昨日のおさらい。

朝ごはん

玄米= 180g

カリフラワー=110g

レタス=20g

新玉ねぎ=50g

アーモンド= 10g

納豆=1パック

total   572kcal

昼ごはん

玄米= 180g

鶏むね肉=200g

カリフラワー=90g

ミニトマト=20g

レタス=30g

きゅうり=20g

ゆで卵=1個

total 448kcal

夜ごはん

玄米=100g

豚ヒレ肉= 180g

ブロッコリー=100g

レタス=20g

ミニトマト=20g

きんぴら=20g

ピーマン=20g

豆腐=40g

ベビーキウイ=40g

ブルーベリー=20g

634kcal

間食

プロテイン=1杯

プロテインパンケーキ=1食分

玄米=150g

脂肪0ヨーグルト=100g

アーモンド=20g

必要摂取量の±

合計 2518kcal  －482

P=213 ＋18

F=58 －12

C= －17

 トレーニング

 

でした！