3月27.28日メニュー

3月27日

朝ごはん

白米= 110g

玄米=110g

卵黄=1個

卵白=3個

サバ半分＝50g 

キャベツ＝50g

きのこ= 30g

昼ごはん

玄米= 100g

白米= 100g

牛サガリ赤身=100g

卵黄=1個

卵白=3個

キャベツ＝60g

レタス＝ 20g

ミニトマト= 20g

 間食
玄米オニギリ 100g×2
プロテインパンケーキ=1枚

夜ごはん

会社の飲み会

居酒屋

トレーニング無し。

3月28日

朝ごはん

玄米= 100g

白米= 100g

サバ半分＝50g

キャベツ＝50g

卵黄=1個

卵白=2個

インゲン＝25g

ごぼう＝35g

549kcal

昼ごはん

白米= 100g

玄米= 100g

鶏むね肉=150g

レタス＝35g

ごぼう＝50g

インゲン＝ 30g

ゆで卵=1個

ミニトマト=15g

578kcal

間食

玄米=150g

白米150g

プロテイン=1.5杯

夜ごはん

玄米=80g

白米=80g

 豚ヒレ肉=150g

レタス＝15g

ごぼう＝35g

インゲン＝ 30g

ミニトマト= 30g

キャベツ＝25g

580kcal

 total   2380kcal  -620

 P=  176  -19

 F=  37   -33

C=  396  +46

トレーニングメニュー

 

胃の痛みが続いているみたいで自然と痩せてきてしまったみたい。

筋肉まで落ちてないと良いんだけど…。

旦那の頬が日に日にこけている気がする。。。

検査の結果を早く聞きたいところですわ。