3月8日のメニュー

朝ごはん

玄米=220g 

アスパラ= 20g

ミニトマト=35g

サバ= 85g 

ブロッコリー=35g

えのき＝40g

卵=1個

びん長まぐろ=65g

486kcal

昼ごはん

玄米=200g

ブロッコリー=65g

ミニトマト= 40g

アスパラ=20

ゆで卵=1個

634kcal

夜ごはん

玄米=150g

アボガド=55g

えのき＝50g

豚ヒレ肉=170g

ブロッコリー=30g

納豆=１

656kcal

間食

玄米=200g

タンドリー風サラダチキン=１個

プロテイン=1.5杯

合計  2225kcal

P= 187  -8

F=  56   -14

C= 304  -46

トレーニングメニュー