朝ごはん 玄米= 180g 卵黄：卵白=1:2個 納豆=1パック ブロッコリー=80g ミニトマト=50g 鮭=1(50) 写真撮り忘れちゃったー！ 昼ごはん 玄米= 180g 鶏むね肉=185g レタス=50g アスパラ=40g 玉ねぎ=40g 間食 プロテイン=1杯 アーモンド=20g 玄米=150g 夜ごはん …