3月15日のメニュー

朝ごはん

玄米パン=120g

卵黄=2個

卵白=4個

アボカド=80g

レタス＝40g

ブロッコリー= 40g

トマト=70g

玉ねぎ=55g

豚ヒレ肉=65g

790kcal

昼ごはん

玄米=200g

鶏むね肉=220g

アボガド80g

トマト=50g

玉ねぎ=70g

ごぼう＝30g

レタス＝30g

778kcal

夜ごはん

玄米=200g

豚ヒレ肉=200g

トマト=50g

玉ねぎ 60g

きゅうり＝40g

ごぼう＝30g

納豆=1パック

422kcal

間食

サラダチキンスティック2本

 total  2120kcal

 P=192  -3

F=  66 -4

C= 260  -90

トレーニングメニュー

自宅で腹筋

花粉症が酷くて鼻水と目まで痛いみたいで可哀想な旦那。

私も鼻水と咳が止まらない〜

今年はかなり辛いなぁー。