3月21日のメニュー

朝ごはん

全粒粉パン=2枚

ミニトマト=65g

アボカド= 70g

レタス＝50g

卵黄=1個

卵白=3個

豚ヒレ肉=85

小松菜＝40g

お昼ごはん

ZESTでステーキランチ

夜ごはん

玄米=130g

小松菜＝40g

ブロッコリー=30g

えのき＝60g

 むね肉=120g

納豆=1パック

間食

プロテイン=1.5杯

外食の為計算無し。

トレーニングメニュー