朝ごはん 玄米=220g 卵黄：卵白=1：4 納豆=1パック ブロッコリー=50g ミニトマト=50g アーモンド=10g ベビーキウイ=40g ブルーベリー=30g 728kcal 昼ごはん 玄米=220g 和牛肩ロース赤身=100g 鶏むね肉=120g ブロッコリー=50g アボカド=80g ピーマン=20g ごぼ…