3月10日のメニュー

娘が声を出して笑うようになってきました！

日々成長ですね。

さて昨日のメニュー

朝ごはん

全粒粉パン=140g

卵黄=2個

卵白=4個

きゅうり=30g

鶏むね肉=60g

 アボカド=65g

カッテージチーズ= 40g

飲むヨーグルト=200ml

 total 637kcal

昼ごはん

玄米=200g

鶏むね肉=150g

新玉ねぎ=85g

きゅうり＝30g

ミニトマト= 40g

納豆=1パック

 total  641kcal

夜ごはん

玄米=150g

びん長まぐろ=210g 

ブロッコリー=50g

カリフラワー=30g

アスパラ= 40g

えのき＝35g

はんぺん25g

アボカド=80g

 total  723kcal

間食

プロテイン=1.5杯

全粒粉パン=2枚

サラダチキン=0.5個

ソイカフェラテ=1本

総合計  2648kcal    -352kcal

 P= 233    +38

F=  72     +2

C=  283   -67

トレーニングメニュー

2回目のラットプルダウンはバック。

 

でした。