2月27日メニュー

前日のメニューを載せていきます。

予定が変わり減量メニューから現状維持メニューに変更。(若干減量)

目標
摂取カロリー3000kcal
P=195g F=70g C=350g

Ｐ:プロテイン(タンパク質)

F：ファット(脂質)

C：カーボ(炭水化物)

 朝ごはん

玄米=180g

卵黄：卵白 =1:3個

ブロッコリー=55g

アスパラ=50g

いちご=50g

えのき=40g

鮭一切れ=50g

total=541kcal

 昼ごはん

玄米= 180g

鶏むね肉=200g

ブロッコリー=60g

ミニトマト=40g

アスパラ=40g

ゆで卵=1個

グリーンリーフ=10g

 total 646kcal

 夜ごはん

 

玄米=100g

鶏むね肉=100g

キハダマグロ=100g

アボカド=50g

ブロッコリー45g

アスパラ=50g

 total 518kcal

間食

アーモンド=20g

プロテイン=1杯

玄米おにぎり= 180g

サラダチキン

合計2380kcal

 P=216 F=52 C=266

目標よりカロリーとCが足りなかったです。

トレーニング

でした。