3月7日のメニュー

朝から筋肉を作る本を音読する旦那とそれを聞いてる娘。

昨日のおさらい

朝ごはん

玄米=200g

納豆=１

卵白=３

サバ＝90g

えのき＝30g

ミニトマト＝40g

ゴボウ＝30g

ベビーキウイ＝40g

ブルーベリー＝30g

昼ごはん

写真は忘れた。

 玄米=200g

鶏むね肉=210g

ブロッコリー=60g

ミニトマト＝50g

アスパラ=30g

カリフラワー=35g

ごぼう=30g

間食

脂肪0ヨーグルト=100g

プロテイン=1杯

夜ごはん

立食パーティ

寿司

ローストビーフ

ステーキ

トーレーニングメニュー