3月11日のメニュー

朝ごはん

 全粒粉パン=2枚

レタス=50g

きゅうり＝30g

卵黄=3個

卵白=4個

ミニトマト= 40g

鶏むね肉= 40g

662kcal

昼ごはん

 

玄米=220g

牛肉赤身ランプ=200g

ブロッコリー=50g

 アスパラ=30g

えのき＝30g

ミニトマト=45g

650kcal

夜ごはん

玄米=150g

豚ヒレ肉=210g

新玉ねぎ=100g

レタス=10g

ブロッコリー=35g

えのき＝ 40g

632kcal

間食

プロテイン=1.5杯

プロテインパンケーキ=1枚

脂肪0ヨーグルト=100g

ベビーキウイ=45g

ブルーベリー＝30g

 total  2417kcal  -583

 P= 228  +33

F=   43   -27

C=  281  -69

トレーニングメニュー

 

でした。