3月19日のメニュー

週末に長野へ帰り思いっきり食べて帰って参りましたー！

旦那のお母さんがまたお菓子を沢山買ってくれるので幸せでした🎵

旦那は胃腸炎になっちゃってて可哀想でした。

金曜日から日曜日までは完全にお休みをして、昨日からまた健康食に戻します。

因みに私は血液検査をしたらコレストロールの数値が高かったです(´∀｀)

授乳中だからまだ良しですがおやつの食べ過ぎは注意です。との事。

たしかに食事は健康でもおやつを食べ過ぎてたなぁー。

旦那と同じ食事してみようかしら…と思う今日この頃です。

朝ごはん

玄米=180g

卵黄=2個

卵白=4個

トマト=50g

サバ=85g

レタス＝50g

ミニトマト=15g

アスパラ=50g

781kcal

 昼ごはん

玄米=220g

鶏むね肉=180g

レタス＝40g

きゅうり＝30g

ミニトマト= 40g

アスパラ=50g

529kcal

夜ごはん

玄米=160g

豚ヒレ肉=160g

ブロッコリー= 70g

小松菜=65g

えのき＝40g

チアシード=5g

489kcal

間食

玄米おにぎり=150g❌2個

アーモンド=20g

プロテイン=1.5杯

合計2650kcal  -350

 P=191 -4

F=57  -13

C=339  -11

トレーニングメニュー