3月20日

朝ごはん

 

全粒粉パン=1枚(60g)

卵黄=1個

卵白=3個

ブロッコリー= 50g

ミニトマト＝50g

307kcal

昼ごはん

玄米=200g

鶏むね肉=150g

小松菜＝30g

きゅうり＝40g

ブロッコリー= 50g

レタス＝50g

ミニトマト=＝30g

納豆=1パック

635kcal

夜ごはん

玄米=170g

 豚ヒレ肉=200g

ブロッコリー= 50g

小松菜＝50g

えのき＝40g

ミニトマト=30g

554kcal

間食

プロテイン=1.5杯

玄米おにぎり=2個300g

サラダチキンスティック=1本

アーモンド=20粒

 total  2349kcal    -651

 P= 186  -9

F=43 -27

C=310  -40

トレーニングメニュー