3月12日メニュー

バウンサーの素晴らしさ！

友人宅で…。

くずったとときはバウンサーでゆらゆらすると寝てくれて助かる！！

足で揺らすだけだから作業しながらできるしいいねぇー！

昨日のおさらい。

朝ごはん

 

玄米=220g

サバ=80g

ブロッコリー= 40g

えのき＝40g

ごぼう＝40g

新玉ねぎ＝25g

ミニトマト=20g

661kcal

昼ごはん

玄米=220g

レタス=20g

鶏むね肉=170g

アスパラ=30g

ブロッコリー=35g

ミニトマト=25g

577kcal

夜ごはん

玄米=150g

豚ヒレ肉=215g

ブロッコリー=45g

アスパラ=30g

ミニトマト=30g

新玉ねぎ=100g

ごぼう＝50g

597kcal

間食

サンドイッチ

全粒粉パン=1枚

鶏むね肉=50g

レタス=20g

アーモンド=20g

プロテイン=1.5杯

  total  2300kcal  -700

 P=  189 -6

F=  47  -23

C=  294 -56

トレーニングメニュー

 

でした！