3月11日のメニュー
朝ごはん
全粒粉パン=2枚
レタス=50g
きゅうり＝30g
卵黄=3個
卵白=4個
ミニトマト= 40g
鶏むね肉= 40g
662kcal
昼ごはん
玄米=220g
牛肉赤身ランプ=200g
ブロッコリー=50g
アスパラ=30g
えのき＝30g
ミニトマト=45g
650kcal
夜ごはん
玄米=150g
豚ヒレ肉=210g
新玉ねぎ=100g
レタス=10g
ブロッコリー=35g
えのき＝ 40g
632kcal
間食
プロテイン=1.5杯
プロテインパンケーキ=1枚
脂肪0ヨーグルト=100g
ベビーキウイ=45g
ブルーベリー＝30g
total 2417kcal -583
P= 228 +33
F= 43 -27
C= 281 -69
トレーニングメニュー
でした。
3月10日のメニュー
娘が声を出して笑うようになってきました！
日々成長ですね。
さて昨日のメニュー
朝ごはん
全粒粉パン=140g
卵黄=2個
卵白=4個
きゅうり=30g
鶏むね肉=60g
アボカド=65g
カッテージチーズ= 40g
飲むヨーグルト=200ml
total 637kcal
昼ごはん
玄米=200g
鶏むね肉=150g
新玉ねぎ=85g
きゅうり＝30g
ミニトマト= 40g
納豆=1パック
total 641kcal
夜ごはん
玄米=150g
びん長まぐろ=210g
ブロッコリー=50g
カリフラワー=30g
アスパラ= 40g
えのき＝35g
はんぺん25g
アボカド=80g
total 723kcal
間食
プロテイン=1.5杯
全粒粉パン=2枚
サラダチキン=0.5個
ソイカフェラテ=1本
総合計 2648kcal -352kcal
P= 233 +38
F= 72 +2
C= 283 -67
トレーニングメニュー
2回目のラットプルダウンはバック。
でした。
3月5日メニュー
毎朝鏡でポーズする旦那。
笑顔の作り方がブラマヨの小杉さんの笑い方みたいになっちゃうから
笑いを取るならまだしも。
かっこいくってのは、こりゃむずかしい。
5ヶ月あるから似合う決めスマイルを毎朝練習する夫婦です。
さて昨日のおさらい。
朝ごはん
玄米=210g
納豆=１パック
卵黄=１
卵白=３
サバ= 75g
ブロッコリー= 45g
アスパラ=30g
ミニトマト=30g
ごぼう=30g
836kcal
昼ごはん
玄米=220g
鶏むね肉=210g
ブロッコリー=55g
アスパラ=30g
ミニトマト=30g
625kcal
夜ごはん
玄米=150g
びん長まぐろ=200g
豚ヒレ肉=60g
アボカド=60g
えのき=60g
カリフラワー=55g
玉ねぎ= 75g
721kcal
間食
全粒粉サンドイッチ
食パン=1枚
きゅうり=20g
カッテージチーズ=20g
ゆで卵=1個
271kcal
プロテイン=1杯
アーモンド= 20g
合計
2746kcal －254
P= 237 +42
F= 73 +3
C= 290 －60
脂質が多く取り過ぎちゃったみたいですね。
トレーニングメニュー
でした。
3月4日のメニュー
朝ごはん
玄米=220g
卵黄：卵白=1：4
納豆=1パック
ブロッコリー=50g
ミニトマト=50g
アーモンド=10g
ベビーキウイ=40g
ブルーベリー=30g
728kcal
昼ごはん
玄米=220g
和牛肩ロース赤身=100g
鶏むね肉=120g
ブロッコリー=50g
アボカド=80g
ピーマン=20g
ごぼう=30g
きゅうり=20g
ミニトマト=30g
990kcal
夜ごはん
玄米=150g
豚ヒレ肉=200g
玉ねぎ=100g
アスパラ=50g
ブロッコリー=50g
ミニトマト=50g
351kcal
間食
脂肪0ヨーグルト=100g
プロテイン=1杯
プロテインパンケーキ1枚
total 2503kcal －497
P=210 +15
F=74 +4
C=299 －51
トレーニングメニュー
