3月20日
朝ごはん
全粒粉パン=1枚(60g)
卵黄=1個
卵白=3個
ブロッコリー= 50g
ミニトマト＝50g
307kcal
昼ごはん
玄米=200g
鶏むね肉=150g
小松菜＝30g
きゅうり＝40g
ブロッコリー= 50g
レタス＝50g
ミニトマト=＝30g
納豆=1パック
635kcal
夜ごはん
玄米=170g
豚ヒレ肉=200g
ブロッコリー= 50g
小松菜＝50g
えのき＝40g
ミニトマト=30g
554kcal
間食
プロテイン=1.5杯
玄米おにぎり=2個300g
サラダチキンスティック=1本
アーモンド=20粒
total 2349kcal -651
P= 186 -9
F=43 -27
C=310 -40
トレーニングメニュー
3月19日のメニュー
週末に長野へ帰り思いっきり食べて帰って参りましたー！
旦那のお母さんがまたお菓子を沢山買ってくれるので幸せでした🎵
旦那は胃腸炎になっちゃってて可哀想でした。
金曜日から日曜日までは完全にお休みをして、昨日からまた健康食に戻します。
因みに私は血液検査をしたらコレストロールの数値が高かったです(´∀｀)
授乳中だからまだ良しですがおやつの食べ過ぎは注意です。との事。
たしかに食事は健康でもおやつを食べ過ぎてたなぁー。
旦那と同じ食事してみようかしら…と思う今日この頃です。
朝ごはん
玄米=180g
卵黄=2個
卵白=4個
トマト=50g
サバ=85g
レタス＝50g
ミニトマト=15g
アスパラ=50g
781kcal
昼ごはん
玄米=220g
鶏むね肉=180g
レタス＝40g
きゅうり＝30g
ミニトマト= 40g
アスパラ=50g
529kcal
夜ごはん
玄米=160g
豚ヒレ肉=160g
ブロッコリー= 70g
小松菜=65g
えのき＝40g
チアシード=5g
489kcal
間食
玄米おにぎり=150g❌2個
アーモンド=20g
プロテイン=1.5杯
合計2650kcal -350
P=191 -4
F=57 -13
C=339 -11
トレーニングメニュー
3月15日のメニュー
朝ごはん
玄米パン=120g
卵黄=2個
卵白=4個
アボカド=80g
レタス＝40g
ブロッコリー= 40g
トマト=70g
玉ねぎ=55g
豚ヒレ肉=65g
790kcal
昼ごはん
玄米=200g
鶏むね肉=220g
アボガド80g
トマト=50g
玉ねぎ=70g
ごぼう＝30g
レタス＝30g
778kcal
夜ごはん
玄米=200g
豚ヒレ肉=200g
トマト=50g
玉ねぎ 60g
きゅうり＝40g
ごぼう＝30g
納豆=1パック
422kcal
間食
サラダチキンスティック2本
total 2120kcal
P=192 -3
F= 66 -4
C= 260 -90
トレーニングメニュー
自宅で腹筋
花粉症が酷くて鼻水と目まで痛いみたいで可哀想な旦那。
私も鼻水と咳が止まらない〜
今年はかなり辛いなぁー。
3月14日のメニュー
朝ごはん
白米=220g
サバ=80g
アスパラ=25g
菜の花＝35g
ブロッコリー=35g
納豆=1パック
733kcal
昼ごはん
白米=220g
鶏むね肉=150g
レタス=20g
ごぼう＝45g
ブロッコリー=45g
菜の花=25g
ミニトマト=30g
595kcal
夜ごはん
白米=240g
豚ヒレ肉=200g
ミニトマト=45g
ブロッコリー= 60g
ごぼう＝50g
(こんにゃく、油揚げ、切り干し大根含む)
玉ねぎ=100g
デザート
脂肪0ヨーグルト= 100g
いちご=80g
809kcal
間食
プロテイン=1.3杯
total 2310kcal
P= 175 -20
F= 32 -38
C= 319 -31
トレーニングメニュー
3月13日メニュー
おはようございます☀
今日は娘の100日です🎵
週末にお宮参りとお食い初めをしに長野へ帰還しますがその前にインスタなどに良くある
記念写真に挑戦。
写真ってセンスが必要なのだと
実感。
娘はそのうち寝ちゃって笑った顔は上の一枚しか取れなかったです 笑
皆撮るのたいへんなんだろうなぁ〜。
でも記念になっていいなぁ！
と感じた朝でした。
さて昨日のおさらい。
朝ごはん
玄米=220g
アスパラ=30g
ブロッコリー=65g
ごぼう＝40g
卵黄=2個
卵白=4個
サバ= 85g
納豆=1パック
昼ごはん
玄米=200g
鶏むね肉=165g
レタス=20g
アスパラ=20g
ブロッコリー＝30g
ミニトマト=30g
ゆで卵=1個
ごぼう＝30g
夜ごはん
会社の飲み会
間食
プロテイン=1.5杯
トレーニングメニュー
3月12日メニュー
バウンサーの素晴らしさ！
友人宅で…。
くずったとときはバウンサーでゆらゆらすると寝てくれて助かる！！
足で揺らすだけだから作業しながらできるしいいねぇー！
昨日のおさらい。
朝ごはん
玄米=220g
サバ=80g
ブロッコリー= 40g
えのき＝40g
ごぼう＝40g
新玉ねぎ＝25g
ミニトマト=20g
661kcal
昼ごはん
玄米=220g
レタス=20g
鶏むね肉=170g
アスパラ=30g
ブロッコリー=35g
ミニトマト=25g
577kcal
夜ごはん
玄米=150g
豚ヒレ肉=215g
ブロッコリー=45g
アスパラ=30g
ミニトマト=30g
新玉ねぎ=100g
ごぼう＝50g
597kcal
間食
サンドイッチ
全粒粉パン=1枚
鶏むね肉=50g
レタス=20g
アーモンド=20g
プロテイン=1.5杯
total 2300kcal -700
P= 189 -6
F= 47 -23
C= 294 -56
トレーニングメニュー
でした！
